Уроки гимнастики бодифлекс с Мариной Корпан

Содержание
  1. В чём состоит характерность бодифлекса от Марины Корпан?
  2. Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан
  3. Ключевые процедуры гимнастика для дыхания от Марины Корпан:
  4. Видеоуроки бодифлекса от Марины Корпан
  5. Отзывы представительниц слабого пола, занимающихся бодифлексом по методике Марины Корпан

Мало, кто сейчас может верить, что один из известнейших последователей Грир Чайлдерс, российский тренер по бодифлексу Марина Корпан в юности также страдала от избыточного веса – он превышал 80 килограммов. Марина не только начала заниматься бодифлексом, но и продолжила труд собственного учителя и наставника, доведя гимнастику буквально до идеала.

В чём состоит характерность бодифлекса от Марины Корпан?

Потому как с детских времен сама Марина обладала лишним весом и была довольно полной, она старалась уменьшать вес путем тренировок и экспресс-диет. Заработав невроз, болезни желудка и не достигнув собственной цели, Марина стала искать решение собственных проблем более вдумчиво и осторожно. Подобным образом, она пришла к бодифлексу и йоге, как к самым полезным и практичным комплексам для спасения от избыточного веса. Марина ещё до занятий бодифлексом знала о йоге и её пользе для человеческого здоровья. В её новых разработках в области бодифлекса возникли ключевые принципы дыхания, которые она взяла из йоги – пранаямы.

В питании Марина Корпан советует остерегаться ограничений и диет. Если её наставница, Грир Чайлдерс, рекомендует переходить на здоровую пищу, некалорийные продукты и нежирные блюда, то Марина рекомендует не менять рацион, а заменить своё отношение к тому, что вы едите. Имеются нужно «чайной ложечкой» — довольно медленно, вдумчиво. Не в коем случае не надо переедать, а имеются именно столько, сколько нужно для утоления голода. Марина рекомендует держаться принципов здоровой организации питания – имеются в одно и то же время, небольшими дробными дозами, не наедаться на ночь.

Собственный путь в бодифлексеи к тому же советы и находки в данной гимнастике Марина Корпан описала в книге «Бодифлекс. Дыши и худее». Эта книжка рассказывает не только о том, как сама Марина смогла добиться высоких результатов в избавлении от избыточного веса, но и том, что именно помогло ей их добиться. Книжка Мариныи к тому же много учебных видео о бодифлексе с Мариной Корпан помогают многим представительницам прекрасного пола начать собственную жизнь по новому.

Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан

База основ бодифлекса от Марины Корпан – процедуры для дыхания. Система особенного дыхания должна быть предельно хорошо связана с системой специализированных тренировок. Человек вдыхает, выдыхает воздух, и на паузе задержки дыхания делает специализированные процедуры, которые также входят в методику бодифлекс. Марина говорит, что за любое занятие требуется выполнять двенадцать тренировок, это считается классикой бодифлекса.

Марина Корпан значительно доработала систему бодифлекса, добавила процедуры, которые следует делать в динамике, и еще процедуры со спортивными снарядами – мячами, лентами, иным оборудованием. Первоначальная система бодифлекс, которая разработана американкой Грир Чайлдерс, была показана исключительно для здоровых людей. Марина Корпан привлекла к изысканиям и разработкам продуктивных и безопасных для здоровья тренировок профессионалов-медиков, мастеров в области физиологии, кардиологии, диетологии и т.д. В конце концов была разработана оригинальная система с большим количеством возможностей, которая может изменяться, в зависимости от подготовки человека, его здоровья и возможностей в физическом планеи к тому же исправлять разные проблемы в его здоровье. В бодифлексе от Марины Корпан возникли дыхательные процедуры из традиционной йогии к тому же процедуры, разработанные по советам и под управлением докторов – разных мастеров. Большой плюс в данной гимнастике – даже при активном и очень значительном похудении кожа восстанавливается, она не обвисает.

Заниматься бодифлексом Марина Корпан рекомендует по утру, до завтрака. Вследствие того, что бодифлексом нужно заниматься всего пятнадцать-двадцать минут в течении дня, это не заберет большое количество времени даже утром. Сначала требуется выполнять процедуры каждый день. После, как только вес будет регулярно понижаться, можно оставить две-три тренировки на протяжении недели. Но прелесть бодифлекса состоит также и в том, что отдельные процедуры можно исполнять в течение дня – в рабочий период на работе, поездки в транспорте, находясь дома на диване перед телевизором или за любимым рукоделием.

Для того, чтобы постичь гимнастику бодифлекс по Марине Корпан, представительница прекрасного пола должна ознакомиться с её «азами»:

  1. Мула-бандха («корневой замок») – втягивание в себя мышечные группы промежности, влагалища, ануса. Это дает возможность энергии распределяться в организме ровно, без потерь, значительно уменьшить нагрузку на полость живота и органы в малом тазу представительницы слабого пола.
  2. Уддияна-бандха («усредненный замок») – сильное втягивание в себя живота (прижимание «мячика» к позвоночнику). Это упражнение позволяет массажировать желудок и весь желудочно-кишечный тракт, улучшая их работу, оно делает лучше функцию печени и чистит её, помогает восстановлению вещественного обмена.
  3. Джаланхара-бандха («верхний замок») – поднятие корня языка к верхнему нёбу, одновременное опускание подбородка на грудь, на расстояние ладони от грудины. Это упражнение делает массаж щитовидки, убыстряет вещественный обмен, хранит голосовые связки.

Ключевые процедуры гимнастика для дыхания от Марины Корпан:

  1. Начальное положение прямо, ноги поставить на ширину плеч, положение ног в коленях – мягкое. Нужно не быстро разворачивать плечи и делать выдох, словно для задувания свечки. Губы нужно вытягивать трубочкой, воздух при выдохе должен выходить активно и сильно. Одновременно с этим живот нужно втягивать, стремясь прижимать его переднюю стенку к позвоночнику.
  2. Нужно выдохнуть, сделать маленькую паузу, после которой резко и шумно вдохнуть воздух через нос как бы в живот. При вдохе нужно переднюю стенку живота выпячивать максимально вперёд, как бы «надувая» его.
  3. Сжать губы, после разомкнуть их и, чуть-чуть запрокидывая голову, сделать выталкивание воздуха из лёгких (говоря иначе выдох «пах» по Грир Чайлдерс). Живот при этом выдохе втягивается сам, как бы «взлетает» под рёбра, происходит тренировка передней брюшной стенки и органов находящихся внутри.
  4. Задержка дыхания обязана иметь этапы упражнений для дыхания йоги, вышеописанные – «Корневой замок», «усредненный замок», «верхний замок». При этом происходит сильное втягивание живота. Задерживая дыхание, следует считать до 10 и пошагово исполнять эти «замки», стремясь удержать все «замки».
  5. Перед вдохом нужно расслабиться, снять «замки», переднюю брюшную стенку оттолкнуть от позвоночника. Вдох делать, приподняв подбородок. При вдохе не надо «хлюпать» струёй воздуха, иначе это плохо отобразится на работе сердца.

Видеоуроки бодифлекса от Марины Корпан

Знакомство с упражнениями бодифлекс:

Процедуры бодифлекс с Мариной Корпан:

Процедуры бодифлекс с Мариной Корпан, взятые из традиционной йоги:

Отзывы представительниц слабого пола, занимающихся бодифлексом по методике Марины Корпан

Татьяна:
Первый раз я заметила уроки Марины Корпан в одной из программ телевидения. Нужно сказать, мой вес до того времени уже грозил перевалить за 100 килограммов, подключились разные болезни – очень высокий сахар крови, хронический бронхит и иные. Попробовала заниматься – мне процедуры показались довольно обычными и абсолютно не трудными, понравились. В конце концов я втянулась в данную методику, приобрела специализированные видеоуроки, ковер для занятий. Занималась изо дня в день. Особенно меня вдохновило уменьшение веса – при т ом, что я не сидела ни на какой диете. В настоящий момент мой вес уже приближается к 60 килограммам, заболевания ушли. Что хочу подчеркнуть – кожа после подобного похудения не висит, а ведь мне 35 лет.

Анюта:
Сначала я не поверила, что данная методика работает. Но когда я заметила на улице собственную подружку, я её не узнала – она похудела благодаря программе бодифлекса от Марины Корпан. Я вдохновилась этими результатами и стала тоже заниматься. Говоря честно, я занимаюсь не так уж постоянно, но вновь и вновь возвращаюсь к упражнениям. Вес у меня во все времена был нормальным, но эти занятия подтянули кожу, выполнили привлекательными плечи и бёдра. Я увидела, что перестала испытывать боль во время менструаций – а ведь до недавнего времени без обезболивающих препаратов не обходилась.

Инга:
За 3 месяца осени я потеряла десять килограммов, вес продолжает понижаться. Мне импонируют эти занятия ещё и благодаря тому, что на всех видеоуроках Марина Карпан очень ясно и воочию объясняет те либо другие процедуры. Говоря честно, с моим прошлым весом я бы не рискнула идти в спортивный зал или бегать в парке – чрезмерно толста, жир трясся от движения. Сейчас же кожа подтянулась и словно избыток её исчез одновременно с лишним жиром. Видеоуроки Марины Корпан удобны тем, что они помогают заниматься дома, в привычной обстановке, и постигать все на наглядности выполнения.

Катерина:
Книжка или видеоуроки Марины Карпан – великолепный презент для подружек, советую! Это не является секретом, что фактически у любой женщины имеется желание сбросить вес или привести своё тело в хороший тонус. Я подарила такую книгу собственной близкой подружке, которая как раз была на пути решения проблемы избыточного веса. Она потом появилась в полнейшем восторге! После я, уже нисколько не сомневаясь в правильности, дарила на праздничные дни книги и видеоуроки Марины всем собственным подружкам – и все заявляли, что данная методика просто супер! Теперь заниматься стало ещё легче – видеоуроки и книгу можно найти на просторах сведущего интернета.

Даша:
Видеоуроки Марины Карпан – просто супер, всем советую! У меня не только пропали лишние килограммы, но и подтянулся живот после родов, который мне было полностью запрещается «качать» — риск развития грыжи белой линии живота. Теперь я люблю своё отражение в зеркале, и желаю всем подобных успехов!

Источник: colady.ru

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.