Многих сотрудники офисов тревожат боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с большим весом и остальные офисные болезни, которые связаны с сидячим жизненым образом. Предупредить и освободится от данных заболеваний нам поможет гимнастика на рабочем месте. По этому сегодня мы обговорим самые эффективные и эффектные процедуры во время работы за компьютером.
- Наклоны головы для восстановления кровообращения мозга
Чем полезно: Это простое упражнение поможет вам расслабить шейные мышцы и реконструировать мозговое кровообращение.
Как исполнять:В первую очередь нужно наклонить голову влево, посидите в этом положении, пока не почувствуете, как потянулись шейные мышцы и потом вернитесь в исходное. То же самое сделайте, наклонив голову на правый бок. Повторите это упражнение 10-12 раз. - Расслабляющая гимнастика для плеч
Чем полезно:эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на который идет главная нагрузка при сидячей работе
Как исполнять: Подымите плечи в первую очередь вверх и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Опустите вниз. Проделайте это упражнение три раза. Дальше сделайте вращение плечами по пять раз вперед и пять раз назад. Напоследок сцепите руки в замок перед собой, подымите их вверх и изо всей силы потянитесь всем телом. - Упражнение для упругой и прекрасной груди
Чем полезно: Это упражнение, которое разрешено делать за компьютером укрепит мышцы грудной клетки и поможет сберечь упругость груди.
Как исполнять: Соедините руки перед собой на уровне грудной клетки таким образом, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены по сторонам. Изо всей силы начните давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение со всех сторон по 10 раз. - Гимнастика за компьютером для плоского животика
Чем полезно: Это обычное упражнение вы можете исполнять перед дисплеем, не отрываясь от трудовой деятельности. Оно превосходно укрепит мышцы и сделает ваш животик плоским и гибким.
Как исполнять: Сидя на стуле, выпрямите спину. Как можно сильнее втяните живот и посидите в этом положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторить это упражнение необходимо 20 раз. - Упражнение для укрепления мышц спины
Чем полезно:растягивает мышцы спины, считается предупреждением остеохондроза и искревления позвоночника
Как исполнять: Вытяните руки вверх, повернув их ладошками друг к другу так, словно вы в руках что-то держите. Потянитесь подобным образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10, пока не почувствуете, как тянутся мышцы левой части спины. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Также вытяните руки перед собой и потянитесь, по аналогичному принципу, в первую очередь в правую, а потом в левую сторону. Упражнение можно повторить 3-4 раза из каждой исходной позиции. - Упражнение, развивающее мышцы ног и пресса
Чем полезно: при помощи этой гимнастики во время работы за компьютером вы можете закрепить мышцы ног и в тоже время подкачать пресс
Как исполнять: Сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Подымите прямые ноги над полом и скрестите их. Дальше начните настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на иную. Поменяйте ноги местами. Попытайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз. - Гимнастика для красивых ножек и поверхности внутри бедра
Чем полезно: Укрепляет мышцы ног и помогает привести поверхность внутри бедер в образцовую форму.
Как исполнять: Сидя на стуле, сожмите коленками какой-нибудь предмет – к примеру, это может быть книжка, папка с бумагами или маленькой портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но таким образом, чтобы предмет не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз. - Упражнение для отдела поясницы и правильной осанки
Чем полезно: Укрепляет позвоночник, мешая его искривлению.
Как исполнять: Сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги вместе таким образом, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь по очереди с правой и левой стороны так, что бы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение со всех сторон по 10 раз. - Гимнастика для тренировки задней поверхности бедра и упругих ягодиц
Чем полезно:Эти процедуры приведут в тонус ножные мышцы и подтянут ягодицы.
Как исполнять:Сядьте прямо на край стула и установите ноги на ширину плеч. Так сильно, насколько сумеете, напрягите мышцы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, а пятки вниз. Повторите 15-20 раз. - Расслабляющая гимнастика для ножек
Чем полезно: Это приятное упражнение сделает лучше кровообращение и будет отличной предупреждением варикозуи к тому же расслабит и снимет стресс.
Как исполнять:Поищите на работе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги или любой предмет формы цилиндра. Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом. Делать это упражнение можно довольно большое количество времени, так как оно от вас не потребует фактически никаких расходов в физическом плане.
Исполняя каждый день эту гимнастику во время работы за компьютером, вы сохраните образцовую фигуру и избежите сложностей со здоровьем, которые подстерегают всех, кто ведет сидячий жизненный образ. Также постарайтесь чаще выходить на чистый воздух или, хотя бы, помнить проветривать помещение.
Будьте прекрасны и здоровы!
Источник: colady.ru