Упражнения с фитнес-резинкой для ног и ягодиц — тренировка и отзывы

Содержание
  1. Фитнес-резинка — преимущества
  2. Отличные процедуры для ног, живота и ягодиц с фитнес-резинками

В сегодняшнем бешеном темпе жизни не все могут себе позволить частое посещение спортзалов, чтобы расходовать по нескольким часов на работу над фигурой. Необходимо помнить и о лени — если в теле не устраивает, например, форма ягодиц, мотивации на полноценные тренировки не хватает, и люди просто свыкаются к несовершенной фигуре.

Фитнес-резинка — преимущества

Именно для того, чтобы добиться долгожданный результат за малое число времени, и были придуманы утяжелители. Рабочий принцип прост — они формируют дополнительную нагрузку для мышц. За счёт этого, на спорт уходит мало времени, а результат превышает довольно смелые ожидания.

Фитнес-резинка по принципу действия напоминает эспандер. Это — пластичная лента, которая, растягиваясь, заставляет мышцы сделать больше в несколько раз работы, чем в большинстве случаев. Это особенно полезно, если в определенный момент вы застряли — и не можете продвинуться дальше.

Например, несколько килограммов вы уже сбросили, а далее — мертвая точка. В данном случае следует сделать больше нагрузку, и фитнес-резинка дает возможность сделать это мягко, не вредя организму.

При этом, данный инвентарь для занятий спортом подходит даже людям, испытывающим заболевание позвоночника и коленками. Например, при артрите противопоказаны выпады, а процедуры с лентой — нет. Значит, можно помочь собственным ногам и натренировать их, не создавая угрозы для здоровья.

Видео: Комплекс тренировок для всего тела с фитнес-резинкой

Преимущества

В отличии от остального инвентаря для занятий спортом (к примеру, гантелей), эспандер для ног имеет ряд основных преимуществ:

  • Собственно фитнес-резинка помогает справиться с подобной распространеной и малоприятной трудностью, как дряблые зоны на животе, бедрах, ягодицах. При помощи нее тело становится гибким и подтянутым.
  • Эта лента не занимает достаточное количество места, да и фактически ничего не весит. Значит, смело можно брать её в отпуск — несколько тренировок в качестве утренней зарядки, и вы даже животик не нагуляете.
  • Фитнес-резинка одинаково распределяет нагрузку по тренируемой зоне. А нагрузку достаточно несложно контролировать, меняя сила натяжки.
  • Этот инвентарь для занятий спортом наиболее доступен — купить набор из фитнес-резинок для самых разнообразных групп мышц можно в любом магазине спортивной направленности.

Отличные процедуры для ног, живота и ягодиц с фитнес-резинками

Необходимо помнить, что фитнес-резинка фактически универсальна. Её можно применять при выполнении любого обычного процедуры.

В этой статье мы будем рассматривать несколько примерных программ тренировок, но никто не уменьшает вас в экспериментах! Ищите процедуры, которые вам понравятся, составляйте собственный персональный комплекс и — совершенствуйтесь.

Видео: Тренировка ягодиц при помощи резинки для фитнеса

Живот, бедра и ягодицы

Необходимо понимать, что прокачать только ягодицы или только бедра не выйдет. Всё-таки, данные части тела находятся достаточно близко друг к другу, когда будете идти они работают в сочетании, — а это означает, и нагрузка от тренировок будет распределяться между ними одинаково.

Повторяйте каждое описанное упражнение в 2-3 подхода. Делайте больше или уменьшайте время между подходами в зависимости от собственного самочувствия.

В определенный момент потребуется пересилить себя, и сделать больше нагрузку, — впрочем нужно следить за тем, чтобы не получить травму.

  1. Натяните резинку на ваших лодыжках, раздвиньте ноги на ширину плеч. Заведите руки за голову и сделайте глубокий присед, после распрямитесь и подтяните левое колено к правому локтю. Повторите, сменив ногу и руку — правое колено к левому локтю. Делайте 10-20 раз, понемногу делайте больше число.
  2. Встаньте в рейку, натянув фитнес-резинку на лодыжках. Попеременно отставляйте ноги в сторону. Это же упражнение можно изменить. Подтягивайте ноги к груди, постепенно делая больше ритм, словно вы бежите.
  3. Фитнес-резинка все ещё на ваших лодыжках. Перевернитесь на спину, по очереди приподнимайте ноги. Замените положение, лягте на живот, и опять приподнимайте ноги по одной.
  4. Садитесь на ковер и упирайтесь на руки. Сместите резинку — сзади она должна проходить под коленками, а в передней части — немного больше. Держите стопы вместе, а колени разводите по сторонам и сводите обратно.
  5. Делайте традиционные неглубокие приседания. При этом резинка должна быть надежно зафиксирована под вашими кроссовками, а верхний краешек вы будете оттягивать на себя, распрямляясь. Будьте осторожны, следите, чтобы лента не вылетела из-под ваших ног или из ваших рук.

Чтобы ваши ноги стали выносливее, можно каждый день исполнять отдельные несложные процедуры.

  1. Если у вас проблем нет с коленками, и выпады вам не противопоказаны, натяните резинку на лодыжках — и делайте выпады вправо и влево, а потом вперед и назад. Уприте руки в бока, нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  2. Ленты бывают различной длины. К примеру, если ваша — длинная, и отлично тянется, можно создать это упражнение: протяните край в низу под стопами, а верхний накиньте на плечи ближе к шее. Не быстро приседайте и распрямляйтесь. Фитнес-резинка создаст дополнительную нагрузку фактически для всего тела, включая позвоночник. Не стоит пытаться перемещаться резко, лучше держать медлительный, но верный ритм.
  3. Проденьте резинку также, как в вышеописанном упражнении. Теперь наклоняйтесь под прямым углом, постарайтесь не сгибать колени. Руки лучше упереть в бока или удерживать ими фитнес-резинку, чтобы она не натирала кожу.
  4. Вы видели, как бегают профессиональные спортсмены? Они слишком сильно наклоняются к земля. Почувствуйте и вы себя спринтером — натяните резинку чуть ниже коленка одной ноги и под стопой второй. Наклонитесь — и отводите ногу назад, при этом делая подобные движения руками, словно вы бежите. После поменяйте положение резинки и повторите упражнение.

Видео: Качаем ноги с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка — это замечательный инструмент, чтобы создать стройное тело! Большинство женщин уже освободились от своих проблемных зон, исполняя эти легкие процедуры.

Самое основное в занятии спортом — регулярность. Занимайтесь собой изо дня в день, и результат не заставит себя ждать.

Источник: colady.ru

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.