Тренировки от Зузаны Бодирок – упражнения бодирок, отзывы

Бодирок – это система тренировок, позволяющая сделать своё тело прекрасной формы. Целью Сюзанны Бодирок, создавшей данный комплекс тренировок, считается помощь в обретении собственной гармонии, стать здоровым и привлекательным через фитнес. Уникальность этой фитнес-программы от остальных в том, что комплекс тренировок создается дома.

Важные правила тренировок бодирок – советы начинающим от Зузаны Бодирок

Тем, кто решил освободится от лишнего груза на собственном теле (жировых складочек, обвисших мышц) при помощи бодирока, на начальной стадии Zuzana Bodyrock даёт много советов, советов, указаний.

  • Первым делом, необходимо подкорректировать питание и завести дневник, где будете отмечать какие продукты и сколько съели и собственные чувства после еды.
  • Сюзанна также предлагает ввести в каждодневный рацион белки в виде творога без жира, постной говядины, грудки курицы, яиц.
  • Есть грейпфруты, капусту, разные ягоды, бананы, яблоки и иные овощи и фрукты.
  • В качестве жиров принимать семена льна, авокадо, орехи.
  • Для насыщения организма углеводами ввести овсяные хлопья и бобовые культуры.
  • Необходимо употреблять приличное количество жидкости: около 3литров вдень ( на каждый килограмм веса – 40мл воды).
  • Лучше всего употреблять чистую воду, чай зеленый или свежевыжатые соки.

Тренировки обязаны быть повседневными. Они не занимают большое количество времени — только лишь 30 минут в течении дня интенсивных, с маленькими интервалами тренировок, и спустя какой то период времени вы достигнете необходимого результата.

Тренировки от Зузаны Бодирок – упражнения бодирок, отзывы

Перед ключевыми упражнениями Сюзанна советует делать разминку, длительностью 5 минут, после растяжку, а после переходить к силовым и кардио нагрузкам.

Показания и противопоказания для бодирок

Совершенное тело Сюзанны вдохновляет на занятия много людей, также и мужчин, ведь процедуры универсальны.

Но, принимая решение о выполнении фитнес – программы, сначала стоит проконсультироваться с доктором, если у вас есть:

Все другие, которые хотят подтянуть мышцы на какой-то конкретной части тела или достигнуть необходимого результата для всего тела, то бодирок – видео с уроками всегда можно найти во всемирной сети.

Видео: Процедуры бодирок для начинающих.

Такие тренировки додойдут тем, кто мечтает получить незамедлительный результат, затратичая при этом мало времени.

Инвентарь для занятий спортом для бодирок – как приготовиться к тренировке боди рок?

Дальше, с повышением сложности тренировок понадобится инвентарь для занятий спортом. Хотя Сюзанна всегда даёт альтернативные процедуры для тех, у кого пока нет спортивного снаряжения.

На тренировках применяется:

  • Интервальный таймер. Для отслеживания четких интервалов времени на выполнение того либо другого процедуры. Вибрацией или звуком он сообщит, когда нужно менять упражнение. Это дает возможность сосредоточиться на тренировке полностью и не отвлекаться на сторонние вещи.
  • Гимнастический ковер. Намного удобнее исполнять комплекс на коврике, чем на полу. Кроме того, его применяют в качестве подкладки для силовых тренировок на брусьях.
  • Мешок с песком. При помощи этого многофункционального снаряда можно настраивать нагрузку. Главное его назначение – дать дополнительную интенсивность упражнениям.
  • Скакалка. Исполняя процедуры с ней развиваются выносливость, координация, ловкостьи к тому же тренируется ощущение равновесия и ритма.
  • Турник дип-станция (брусья для бодирока). При его помощи создается жим лежа, стоя, в наклоне.
  • Гантели. Процедуры с ними не только ускорят процесс сжигания калорий и нормализации вещественного обмена, но и тормозят процесс старения, крепят кости и связки, мышцы спины.
  • Мяч для фитнес-упражнений. Процедуры с фитболом укрепят мышцы таза, брюшной пресс, нижнюю часть спины.

Источник: colady.ru

Related Posts