
Из года в год человечество выдумывает все больше и больше вариантов, чтобы худеть, не прикладуя к процессу никаких усилий: от диет «ешь все и худее» до волшебных устройств, которые за счёт вибрации сгоняют десятки лишних килограммов, пока вы трескаете на диване пирожки. И все же прекрасные средства чтобы сбросить лишний вес на самом деле появляются. К примеру, тонусные столы.
Так ли они хороши, и можно ли стать прекрасной, играючи, при их помощи?
Что такое тонусный стол, и чем он помогает в тренировках – преимущества применения тонусного стола
Аппарат с интересным наименованием «тонусный стол» появился в отечественных спортзалах совсем не давно, но его востребованность очень быстро набирает обороты.
В привлекательных маркетинговых буклетах нам обещают, что на тонусном столе можно просто лежать и получать удовольствие, пока организм сам худеет и приобретает утерянные роскошные формы.
В действительности, тренажер «тонусный стол», собой представляет массивное, напоминающее кушетку, устройство с конкретными двигающимися частями, на самом деле обеспечивает мощную нагрузку на организм. И через день после первой тренировки на подобном аппарате вы понимаете, что мышцы были проработаны «на 5+».
Однако, вы понимаете это даже до недавнего времени – слезая с тренажера.
Одно «но» — просто лежать и читать книжку не выйдет: не обращая внимания на то, что все тренировки проходят горизонтально, нагрузка организм получает довольно мощную.
Видео: Тонусные столы
Как работает аналогичный тренажер?
Двигающиеся части стола приводятся в движение мотором тренажера, а при помощи регулятора частоты можно задать нужный ритм его движения.
Во время тренировки работает только динамическая часть аппарата — та, которая действует на конкретные части тела, в зависимости от подобранного вида тонусного стола.
Откуда взялся тонусный стол?
Начало такому аппарату было положено Френсисом Глиссоном в 17-м веке в целях корректировки общего состояния у заболевших с болями в спине.
Уже в 19-м веке Густавом Цандером были первый раз изобретены аппараты для оздоровительной гимнастики, помогающие восстановлению подвижности при проблемах позвоночника и конечностей. Собственно, собственно тогда и возник термин «излечение движением», а одновременно с ним и целое направление в излечении немедикаментозного характера – кинезотерапия.
На ее основании и были разработаны Бернардом Стаффером в 30-х годах 20-го столетия прообразы «тонусных столов», которые дают возможность заниматься спортом даже людям с определенными сложностями со здоровьем.
Однако, современный тонусный стол – вещь универсальная. Он применяется сегодня чаще для постоянных тренировок с целью корректировки фигуры, чем для реабилитации малоподвижных больных. И «фитнесом для ленивых» называют тренировки на тонусных столах только те, кто не занимался на данных аппаратах.
Что даёт тонусный стол?
В первую очередь, данный аппарат:
- Делает лучше подвижность суставов и вещественный обмен.
- Благоприятно оказывает влияние на работу сердца, стабилизирует мышечные функции.
- Уменьшает избыточный вес.
- Восстанавливает эластичность кожи, понижает выраженность целлюлита.
- Создает мышечный корсет.
- Увеличивает общий тонус организма.
Ну, и важные преимущества тонусного стола (по мнению изготовителей):
- Час тренировки на этом аппарате заменяет до 6-7 часов классических тренировок.
- Тренировки доступны всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
- Перегрузка на тренажере фактически невозможна.
- Можно заниматься после травм и в целях реабилитации.
- Тренажер полезен для людей с болезнями костно-мышечного аппарата.
- Тренировки не просят мощных усилий, как во время работы с традиционными тренажерами.
Противопоказания к занятиям на тонусном столе, все недостатки занятий
Среди противопоказаний к тренировкам на тонусном столе выделяют такие:
- Беременность и менструация.
- Температура.
- Онкология.
- Мочекаменная болезнь.
- Не так давно перенесенная операция.
Если есть наличие тех либо других хронических болезней рекомендуется проконсультироваться с доктором, перед тем как начинать тренировки: собственные противопоказания могут быть для применения каждого стола (а их восемь!).
Виды тонусных столов и их характерности
Аппарат, именуемый тонусным столом, сейчас представлен в 8 вариантах – для тренировки определенных групп мышц.
№1: тренируем мышцы бедер и талии
Безупречный аппарат для восстановления двигательных функций и общего выздоровления.
- Расслабляем мышцы крестцовой области позвоночника.
- Укрепляем косые мышца живота, ягодичные мышцы и бедер, внутреннюю/поверхность с внешней стороны бедери к тому же мышцы, из которых состоит корсет талии.
№2: тренируем мышцы живота
Аппарат резельтутативен чтобы сбросить лишний веси к тому же для восстановления работы ЖКТ и очищения от токсинов, усиления вещественного обмена.
- Укрепляем абдоминальные мышцы.
- Тренируем мышцы брюшного пресса.
- Воздействуем на мышцы диафрагмы.
- Формируем привлекательный животик и повышаем пластичность мышц.
№3: тренируем ягодичные мышцы, бедер и живота
Стол, сочетающий массаж с физнагрузкой, прекрасен для сжигания лишнего жира, похудения и борьбы с целлюлитом, а еще в целях общего укрепления организма.
- Повышаем упругость кожи, избавляясь от ненавистного целлюлита.
- Укрепляем ягодичные мышцы, живота, икроножные мышцы.
- Сгоняем жирок с боков.
№4: тренируем мышцы живота, поясницы и спины
Замечательный тренажер для абсолютно всех, у кого имеются «проблемы со спиной».
Также тренажер отлично применять для разогрева мышц перед ключевой тренировкой. Другими словами, рекомендуется начинать собственно с этого стола.
- Укрепляем косые мышцы живота.
- Формируем мышечный корсет, дающий возможность спине «держать позвоночник». Очень необходимые тренировки для тех, у кого есть грыжи позвоночника, остеохондроз и проч.
- Развиваем подвижность плечевых суставов.
- Насыщаем кровь кислородом и усиливаем вещественный обмен.
- Сбрасываем лишние килограммы и сантиметры.
- Улучшаем осанку.
№5: тренируем ягодицы и бедра
Аппарат для абсолютно всех, кто мечтает об упругих привлекательных ягодицах.
- Тренируем глубокие мышцы ягодиц.
- Заодно укрепляем поясничный отдел позвоночника и сутсавы.
- Усиливаем кровообращение в мышцах ягодиц и икр.
- Проводим профилактику варикоза ног и их отечности.
№6: тренируем косые мышцы живота
Стол для фанатов плоских животиков и осиных талий. Лучше всего применять тренажер в самом конце тренировки.
- Укрепляем брюшной пресс и находящиеся снизу спинные мышцы.
- Повышаем тонус тела.
- Формируем тонкую талию.
- Сгоняем жирок с животика и боков.
- Усиливаем кровообращение в мышцах икр.
№7: тренируем бедра
На этом тренажере можно скорректировать стройность бедер: убрать лишнее и подкачать необходимое.
Аппарат рекомендован при слабости мускулатуры в этой областии к тому же для людей с сидячим и малоподвижным жизненым образом.
- Тренируем внешнюю и сторону которая находится внутри бедер.
- Укрепляем те мышцы бедер, что трудно проработать в обыкновенных условиях.
- Укрепляем мышцы тазового дна.
№8: тренируем мышцы плечевого пояса
Многопрофильный аппарат для самых разнообразных групп мышц.
- Формируем мышцы рук.
- Укрепляем мускулатуру груди.
- Убираем «ушки».
- Улучшаем осанку.
- Увеличиваем емкость легких.
- И еще избавляемся от жирка на спине и талии.
Ничего тяжелого в применении тонусных столов нет. Все нюансы в большинстве случаев объясняет инструктор в в зале для занятий спортом, и невидимых моментов – минимум.
Однако некоторые правила все же необходимо усвоить.
Важные правила занятий на тонусном столе
- Приходим на тренировку в удобной одежде.
- Хороший график тренировок: минимум 2-3 раза на протяжении недели в течении хотя бы 2-ух месяцев. Если у вас есть желание зафиксировать результат который получился (а при постоянных тренировках результат на самом деле имеются), тогда нужно будет посещать «нового друга» (тонусный стол) хоть раз на протяжении недели.
- Столы принято использовать в комплексе. Другими словами, за одну тренировку необходимо «посетить» все столы попеременно. Время тренировки на каждом из тренажеров будет примерно 7-9 минут. Как правило, очередность глобального не имеет значения, но нужно брать во внимание данные выше советы (в описании к видам столов).
- Рекомендуется разогревать мышцы кардио-упражнениями перед тренировкой (начните с велотренажера или беговой дорожки) и заканчивать ее мышечным массажем.
- Не рекомендуется есть за несколько часов до и полтора часа после тренировки. Важные правила фитнес-питания — что и когда можно имеются до и после тренировок?
- Задействовать «гидрокостюмы» для тренировки тоже не рекомендуется: очень и очень важно, чтобы тело продолжало дышать даже во время тренировок.
- Тренировка, проведенная правильно (другими словами, на всех столах попеременно), обеспечивает задействование всех групп мышц.
- «Скучность» тренировки награждается ее эффективностью.
Видео: Ошибки на тонусных столах
Видео занятий на тонусном столе
Что бы не утверждали о «пассивных тренировках» люди, которые не занимались на тонусных столах (и даже те, которые занимались) – никого не слушайте. Чтобы понимать, подходят ли эти тренажеры именно вам, необходимо проверить их на себе.
Причем, разовая «акция» не рассматривается. Только 2-3 месяца тренировок дадут вам понять – имеются ли от них эффект. А ведь собственно эффекта мы ждем от тренажеров?
Программа тренировок должна составляться инструктором в в зале для занятий спортом учитывая специфики не только фигуры, но и здоровья. Процедуры, которые необходимы одному, могут не подойти иному, по этому все индивидуально.
- К примеру, для спасения от целлюлита необходимо тренироваться на столе для мышц ног и бедер 4 раза на протяжении недели в течение первой половины месяца. Дальше хватит 3 тренировок на протяжении недели.
- А для поддержки тела в тонусе достаточно 5-ти подходов по 9 минут трижды на протяжении недели.
- Если главной задачей считается уменьшение веса, то небольшое время одной тренировки на столах должно составлять 30 минут, а интенсивность самих тренировок – минимум 4 раза на протяжении недели. Какие собственно столы задействовать – зависит от проблемы (инструктор порекомендует).
Источник: colady.ru