Тонусные столы – плюсы и минусы, видео упражнений на тонусных столах для женщин

Из года в год человечество выдумывает все больше и больше вариантов, чтобы худеть, не прикладуя к процессу никаких усилий: от диет «ешь все и худее» до волшебных устройств, которые за счёт вибрации сгоняют десятки лишних килограммов, пока вы трескаете на диване пирожки. И все же прекрасные средства чтобы сбросить лишний вес на самом деле появляются. К примеру, тонусные столы.

Так ли они хороши, и можно ли стать прекрасной, играючи, при их помощи?

Что такое тонусный стол, и чем он помогает в тренировках – преимущества применения тонусного стола

Аппарат с интересным наименованием «тонусный стол» появился в отечественных спортзалах совсем не давно, но его востребованность очень быстро набирает обороты.

В привлекательных маркетинговых буклетах нам обещают, что на тонусном столе можно просто лежать и получать удовольствие, пока организм сам худеет и приобретает утерянные роскошные формы.

В действительности, тренажер «тонусный стол», собой представляет массивное, напоминающее кушетку, устройство с конкретными двигающимися частями, на самом деле обеспечивает мощную нагрузку на организм. И через день после первой тренировки на подобном аппарате вы понимаете, что мышцы были проработаны «на 5+».

Однако, вы понимаете это даже до недавнего времени – слезая с тренажера.

Одно «но» — просто лежать и читать книжку не выйдет: не обращая внимания на то, что все тренировки проходят горизонтально, нагрузка организм получает довольно мощную.

Видео: Тонусные столы

Как работает аналогичный тренажер?

Двигающиеся части стола приводятся в движение мотором тренажера, а при помощи регулятора частоты можно задать нужный ритм его движения.

Во время тренировки работает только динамическая часть аппарата — та, которая действует на конкретные части тела, в зависимости от подобранного вида тонусного стола.

Откуда взялся тонусный стол?

Начало такому аппарату было положено Френсисом Глиссоном в 17-м веке в целях корректировки общего состояния у заболевших с болями в спине.

Уже в 19-м веке Густавом Цандером были первый раз изобретены аппараты для оздоровительной гимнастики, помогающие восстановлению подвижности при проблемах позвоночника и конечностей. Собственно, собственно тогда и возник термин «излечение движением», а одновременно с ним и целое направление в излечении немедикаментозного характера – кинезотерапия.

На ее основании и были разработаны Бернардом Стаффером в 30-х годах 20-го столетия прообразы «тонусных столов», которые дают возможность заниматься спортом даже людям с определенными сложностями со здоровьем.

Однако, современный тонусный стол – вещь универсальная. Он применяется сегодня чаще для постоянных тренировок с целью корректировки фигуры, чем для реабилитации малоподвижных больных. И «фитнесом для ленивых» называют тренировки на тонусных столах только те, кто не занимался на данных аппаратах.

Что даёт тонусный стол?

В первую очередь, данный аппарат:

  1. Делает лучше подвижность суставов и вещественный обмен.
  2. Благоприятно оказывает влияние на работу сердца, стабилизирует мышечные функции.
  3. Уменьшает избыточный вес.
  4. Восстанавливает эластичность кожи, понижает выраженность целлюлита.
  5. Создает мышечный корсет.
  6. Увеличивает общий тонус организма.

Ну, и важные преимущества тонусного стола (по мнению изготовителей):

  • Час тренировки на этом аппарате заменяет до 6-7 часов классических тренировок.
  • Тренировки доступны всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
  • Перегрузка на тренажере фактически невозможна.
  • Можно заниматься после травм и в целях реабилитации.
  • Тренажер полезен для людей с болезнями костно-мышечного аппарата.
  • Тренировки не просят мощных усилий, как во время работы с традиционными тренажерами.

Противопоказания к занятиям на тонусном столе, все недостатки занятий

Среди противопоказаний к тренировкам на тонусном столе выделяют такие:

  1. Беременность и менструация.
  2. Температура.
  3. Онкология.
  4. Мочекаменная болезнь.
  5. Не так давно перенесенная операция.

Если есть наличие тех либо других хронических болезней рекомендуется проконсультироваться с доктором, перед тем как начинать тренировки: собственные противопоказания могут быть для применения каждого стола (а их восемь!).

Виды тонусных столов и их характерности

Аппарат, именуемый тонусным столом, сейчас представлен в 8 вариантах – для тренировки определенных групп мышц.

№1: тренируем мышцы бедер и талии

Безупречный аппарат для восстановления двигательных функций и общего выздоровления.

  • Расслабляем мышцы крестцовой области позвоночника.
  • Укрепляем косые мышца живота, ягодичные мышцы и бедер, внутреннюю/поверхность с внешней стороны бедери к тому же мышцы, из которых состоит корсет талии.

№2: тренируем мышцы живота

Аппарат резельтутативен чтобы сбросить лишний веси к тому же для восстановления работы ЖКТ и очищения от токсинов, усиления вещественного обмена.

  • Укрепляем абдоминальные мышцы.
  • Тренируем мышцы брюшного пресса.
  • Воздействуем на мышцы диафрагмы.
  • Формируем привлекательный животик и повышаем пластичность мышц.

№3: тренируем ягодичные мышцы, бедер и живота

Стол, сочетающий массаж с физнагрузкой, прекрасен для сжигания лишнего жира, похудения и борьбы с целлюлитом, а еще в целях общего укрепления организма.

  • Повышаем упругость кожи, избавляясь от ненавистного целлюлита.
  • Укрепляем ягодичные мышцы, живота, икроножные мышцы.
  • Сгоняем жирок с боков.

№4: тренируем мышцы живота, поясницы и спины

Замечательный тренажер для абсолютно всех, у кого имеются «проблемы со спиной».

Также тренажер отлично применять для разогрева мышц перед ключевой тренировкой. Другими словами, рекомендуется начинать собственно с этого стола.

  • Укрепляем косые мышцы живота.
  • Формируем мышечный корсет, дающий возможность спине «держать позвоночник». Очень необходимые тренировки для тех, у кого есть грыжи позвоночника, остеохондроз и проч.
  • Развиваем подвижность плечевых суставов.
  • Насыщаем кровь кислородом и усиливаем вещественный обмен.
  • Сбрасываем лишние килограммы и сантиметры.
  • Улучшаем осанку.

№5: тренируем ягодицы и бедра

Аппарат для абсолютно всех, кто мечтает об упругих привлекательных ягодицах.

  • Тренируем глубокие мышцы ягодиц.
  • Заодно укрепляем поясничный отдел позвоночника и сутсавы.
  • Усиливаем кровообращение в мышцах ягодиц и икр.
  • Проводим профилактику варикоза ног и их отечности.

№6: тренируем косые мышцы живота

Стол для фанатов плоских животиков и осиных талий. Лучше всего применять тренажер в самом конце тренировки.

  • Укрепляем брюшной пресс и находящиеся снизу спинные мышцы.
  • Повышаем тонус тела.
  • Формируем тонкую талию.
  • Сгоняем жирок с животика и боков.
  • Усиливаем кровообращение в мышцах икр.

№7: тренируем бедра

На этом тренажере можно скорректировать стройность бедер: убрать лишнее и подкачать необходимое.

Аппарат рекомендован при слабости мускулатуры в этой областии к тому же для людей с сидячим и малоподвижным жизненым образом.

  • Тренируем внешнюю и сторону которая находится внутри бедер.
  • Укрепляем те мышцы бедер, что трудно проработать в обыкновенных условиях.
  • Укрепляем мышцы тазового дна.

№8: тренируем мышцы плечевого пояса

Многопрофильный аппарат для самых разнообразных групп мышц.

  • Формируем мышцы рук.
  • Укрепляем мускулатуру груди.
  • Убираем «ушки».
  • Улучшаем осанку.
  • Увеличиваем емкость легких.
  • И еще избавляемся от жирка на спине и талии.

Ничего тяжелого в применении тонусных столов нет. Все нюансы в большинстве случаев объясняет инструктор в в зале для занятий спортом, и невидимых моментов – минимум.

Однако некоторые правила все же необходимо усвоить.

Важные правила занятий на тонусном столе

  1. Приходим на тренировку в удобной одежде.
  2. Хороший график тренировок: минимум 2-3 раза на протяжении недели в течении хотя бы 2-ух месяцев. Если у вас есть желание зафиксировать результат который получился (а при постоянных тренировках результат на самом деле имеются), тогда нужно будет посещать «нового друга» (тонусный стол) хоть раз на протяжении недели.
  3. Столы принято использовать в комплексе. Другими словами, за одну тренировку необходимо «посетить» все столы попеременно. Время тренировки на каждом из тренажеров будет примерно 7-9 минут. Как правило, очередность глобального не имеет значения, но нужно брать во внимание данные выше советы (в описании к видам столов).
  4. Рекомендуется разогревать мышцы кардио-упражнениями перед тренировкой (начните с велотренажера или беговой дорожки) и заканчивать ее мышечным массажем.
  5. Не рекомендуется есть за несколько часов до и полтора часа после тренировки. Важные правила фитнес-питания — что и когда можно имеются до и после тренировок?
  6. Задействовать «гидрокостюмы» для тренировки тоже не рекомендуется: очень и очень важно, чтобы тело продолжало дышать даже во время тренировок.
  • Тренировка, проведенная правильно (другими словами, на всех столах попеременно), обеспечивает задействование всех групп мышц.
  • «Скучность» тренировки награждается ее эффективностью.

Видео: Ошибки на тонусных столах

Видео занятий на тонусном столе

Что бы не утверждали о «пассивных тренировках» люди, которые не занимались на тонусных столах (и даже те, которые занимались) – никого не слушайте. Чтобы понимать, подходят ли эти тренажеры именно вам, необходимо проверить их на себе.

Причем, разовая «акция» не рассматривается. Только 2-3 месяца тренировок дадут вам понять – имеются ли от них эффект. А ведь собственно эффекта мы ждем от тренажеров?

Программа тренировок должна составляться инструктором в в зале для занятий спортом учитывая специфики не только фигуры, но и здоровья. Процедуры, которые необходимы одному, могут не подойти иному, по этому все индивидуально.

  • К примеру, для спасения от целлюлита необходимо тренироваться на столе для мышц ног и бедер 4 раза на протяжении недели в течение первой половины месяца. Дальше хватит 3 тренировок на протяжении недели.
  • А для поддержки тела в тонусе достаточно 5-ти подходов по 9 минут трижды на протяжении недели.
  • Если главной задачей считается уменьшение веса, то небольшое время одной тренировки на столах должно составлять 30 минут, а интенсивность самих тренировок – минимум 4 раза на протяжении недели. Какие собственно столы задействовать – зависит от проблемы (инструктор порекомендует).

Источник: colady.ru

Related Posts

Добавить комментарий