Спорт после родов

Спорт после родов

Многим вновь испеченным мамам часто сильно хочется заняться спортом после родов. Это происходит из-за разных причин. Имеются мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не могут представить собственной жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были очень большой паузой и им хочется побыстрее продолжать занятия. Имеются и иная категория мам, фигура которых до и после беременности существенно выделяется и им хочется освободится от ненужных килограмм.

В самом разном случае, вопрос про то, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно важен.

Оглавление:

Спорт после родов. Когда же можно?

Перед тем как давать физнагрузку организму следует получить консультацию с гинекологом и выяснить насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Реабилитационный период у всех различный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то необходимо намного дольше для восстановления. Но также и в реабилитационный период, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже постепенно приготовляться к будущим занятиям спортом. Чтобы это сделать советуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут очень полезны вам двоим. Да и укладывание ребенка ко сну, питание ребенка и необходимость его носить в начальные месяцы на руках, также дают конкретную физнагрузку для вас.

Процедуры для восстановления после родов

Но пока ваше чадо проводит во сне, вы, например можете делать нехитрые процедуры на возобновление формы. Процедуры осуществляются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни выставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к поверхности пола. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в течении дня.

Второе упражнение. Выполняется из подобного же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в этом положении очень долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также необходимо делать в 3 подхода за один день.
Понемногу можете добавлять процедуры сложнее, основное чтобы они были направлены на возобновление общего тонуса мышц. Если Вас беспокоит возобновление интимных мыщц, то начните заниматься вумбилдингом.

Какими спортивными видами можно заниматься сразу же после родов?

Пройдя реабилитационный период рекомендуется начать заниматься теми спортивными видами, которые не предполагают большой нагрузки. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.

Танец живота

Необходимо заявить, что танец живота специально сделан для представительниц слабого пола после родов. Он даёт очень мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и неприятный целлюлит уходит. Необходимо заметить, что танец живот благотворно оказывает влияние на застоявшиеся процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Дополнительным большим плюсом танца живота считается то, что он благотворно оказывает влияние как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Одновременно с тем танец живота помогает реконструировать гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, разумеется, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сумеете отлично скорректировать фигуру и сделать свои пропорции намного лучшими.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже через месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из оптимальных способов привести себя в тонус, вода самый оригинальный настоящий тренажер, мышцы работают с самой большой нагрузкой, а тело при этом не ощущает напряжения. Только после занятия возникает маленькая мышечная утомленность, однако она специфична для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства учить его плаванью. Для ребенка это окажется очень полезно.

Для аква-аэробики самыми эффективными будут занятия три раза на протяжении недели. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, подогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение создается по 10 раз, постоянно и постепенно.

Занятия пилатесом

Пилатес считается наиболее неопасным видом фитнеса, по этому можете смело отправиться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко влияют на мышцы живота и благодаря их подробной проработке мышцы быстро возвращаются в былую форму. Процедуры на позвоночник позволяю поправить осанку и вернуть ей былую грациозность.

Каким спортом заниматься не следует?

В начальные месяцы после родов не следует заниматься теми спортивными видами, которые предполагают под собой сильную активную нагрузку.

К подобным видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даёте довольно внушительную нагрузку на сердце, первым делом. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для этих нагрузок. Еще бег даёт чрезмерную нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отобразиться на лактации.

по той же причине не рекомендуется и активный велоспорт. Конечно легкие велосипедные прогулки навряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды наиболее целесообразно отказаться. Такие нагрузки можно давать собственному организму по проишествии года после родов, заранее посоветовавшись с доктором по данному поводу.

Конечно, что тяжёлую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом наиболее целесообразно также отложить.

Отзывы и советы молодых мам после родов о спорте

Спортом заниматься можно будет через лишь полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока ребенка покормите, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать. Одевать-раздевать — все это приличная нагрузка на мамин организм. Желаете большего? Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится ;).

Юля

Зависит от того, кто что считает активными физнагрузками, какая была физическая нагрузка до беременности и какие были роды. Примерно после обыкновенных родов доктор даёт разрешение на посещение спортивного зала/бассейна уже через 1-2 месяца. После КС — через 3-4 месяца. Для тренированных мамочек или мамочек-спортсменок сроки могут быть чуть меньше, для тех, кто попрощался с физкультурой в 1 классе школы — чуть больше. 6 месяцев — возможно при непростых родах.

Светлана

Мой персональный хороший гинеколог сказала:»Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» В действительности можно заниматься, когда вы станете себя ощущать очень удобно, и разумеется, необходимо удержаться от больших физ.нагрузок. Раз на протяжении недели будет довольно, а потом по мере нарастания.И я даю гарантию, что прекраснее мамы, чем вы больше не заметите.

Надежда

Я профессионально занимаюсь конным спортом. После первых родов села на лошадь, когда ребёнку был месяц. (Эпизиотомия выполнялась). После вторых родов — через 20 дней. Когда младшей было 3 месяца, принимала участие в состязаниях. Ориентировочно за 2-3 месяца восстанавливалась форма. В настоящий момент малышке практически 5 месяцев, мой вес в норме, живота практически нет (небольшая складочка кожи), но высоких нагрузок себе пока не даю, т.к. кормлю грудью. Поэтому, если хорошо себя чувствуете — вперёд. Удачи.

А когда после родов Вы стали заниматься спортом и каким?

Источник: colady.ru

Related Posts