Смузи с авокадо с огурцом, бананом, сельдереем, кефиром, киви

Смузи с авокадо и бананом, яблоком, шпинатом,

Хорошее питание и забота о собственном здоровье становятся актуальнее каждый день, по этому рецептов самых разных полезных блюд и напитков становится все больше. Смузи с авокадо обладает чудодейственным влиянием на организм. Повседневное потребление такого напитка дает возможность ощутимо сделать лучше общий тонус организма.

Польза смузи с авокадо

Восхитительная полезность авокадо известна в течении многих веков. Оно имеет большое количество веществ, хорошо влияющих на организм человека. К примеру, имеющиеся в нем антиоксиданты, жиры и витамины совершенствуют общее состояние кожи и придают ей бархатистость. Микроэлементы ответственны за производство коллагена, который также действует на поверхность кожи головы, укрепляя волосы.

Авокадо является одним из главных столпов в диетологии. Масса современных диет и методик похудения ставят его на основное место. Доказали, что его повседневное потребление дает возможность добиться снижения аппетита за счёт чувства насыщения. Добавление этого фрукта в смузи дает возможность добиться удивительных результатов.

В смузи с авокадо можно добавлять огурец, шпинат, бананы, яблоки и остальные компоненты. В комбинировании с другими продуктами хорошие свойства образовывают настоящий лечебный напиток. Дополняя превосходный состав авокадо, можно достигнуть гармоничного комбинирования пользы, нужной человеку.

Рецепты смузи из авокадо для блендера

Авокадо — многофункциональный ингредиент фактически для любого питательного напитка. А дело все в том, что у него нет выраженного вкуса и не перебивает другие составляющие. Добавление этого фрукта выполняет структуру коктейля более приятной.

В современных воззрениях на хорошее питание считается, что стакан отличного смузи должен заменить завтрак. На самом деле, при оптимальном подборе компонентов можно достигнуть эффекта сытости аж до обеда. В подобных рецептах авокадо выступает не только в роли питательной основы, но и как источник ценнейших витаминов и микроэлементов.

Смузи с авокадо и бананом

Напиток выходит очень вкусным и сытным. Добавление банана привносит в него приличное количество калия, ответственного за улучшение работы сердца и сосудов. Для безупречного смузи потребуется:

  • спелый банан — 1 шт.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • семена льна — 1\2 ч. л.;
  • вода — 200 мл;
  • мед по вкусу;

Рецепт приготовления правильного смузи из авокадо и банана прост. Сначала нужно убрать косточку. Для этого фрукт бережно разрезают надвое и вынимают ее. Мякоть достают при помощи столовой ложки. Банан чистят от кожуры и нарезают на некрупные дольки. Дальше все компоненты помещают в блендер и взбивают 1-2 минуты. Получившийся напиток считается очень сытным и может заменить легкий завтрак.

Рецепт предполагает возможность изменения отдельных компонентов. К примеру, заместо меда вполне можно применять кленовый сироп, но полностью запрещается добавлять чистый сахар. Также в зависимости от желаемой густоты итогового продукта можно менять кол-во добавляемой воды.

Смузи с авокадо и огурцом

Такой напиток помогает активно бороться с ненужными килограммами. Компоненты, входящие в его состав, дают возможность насытить организм антиоксидантами и витаминами на на протяжении всего дня. Для приготовления понадобится:

  • спелое авокадо – 1\две штуки.;
  • огурец — 2 шт.;
  • горсть листьев шпината;
  • яблоко — 1 шт.;
  • чистая вода — 100 мл;
  • миндальное — 50 мл;
  • льняное масло — 2 ст. л.;
  • сок лайма — 1 ст. л.;
  • соль.

Для приготовления безупречного смузи из авокадо, шпинат, яблоко и иные компоненты помещают в блендер и перебивают в кашицу. После чего добавляют воду, миндальное молоко и сок лайма. Получившуюся смесь солят по собственному вкусу и еще раз перемешивают.

В этом рецепте листы шпината можно заменить листовой капустой. Если нет возможности достать миндальное молоко — оно очень легко заменяется кокосовым. Кол-во воды также можно сделать меньше для получения более насыщенный консистенции.

Смузи с авокадо и сельдереем

Сельдерей имеет в собственном составе лютеолин — вещество, улучшающее мозговую деятельность. Также, его питательность составляет всего 14 ккал, что выполняет продукт очень замечательным выбором для людей, соблюдающих экспресс-диету. Чтобы подготовить такой напиток, потребуется:

  • сельдерей — 1 стебель;
  • авокадо — 1 шт.;
  • нежирный йогурт — 300 г;
  • сладкое яблоко — 1 шт.;
  • мед по вкусу;
  • несколько орехов если есть желание.

Из фруктов убирают косточки и кожуру, нарезают их на маленькие кусочки. Дальше все компоненты перекладывают в блендер и за считанные минуты перемешивают до получения гомогенной консистенции. Получившийся смузи переливают по стаканам и декорируют дроблеными орехами.

Смузи с бананом, авокадо и киви

Большинство людей считают этот простой рецепт классикой здорового питания. Банан даёт углеводы, а киви помогает в расщеплении жиров в организме. Чтобы подготовить напиток, понадобится:

  • киви — 1 шт.;
  • спелый банан — 1 шт.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • чистая вода — 500 мл.

Фрукты чистят от кожуры, после их мякоть помещают в блендер и заливают водой. Все компоненты взбивают до гомогенной консистенции. Получившийся смузи разливают по стаканам.

Большое внимание в этом рецепте нужно выделить собственно блендеру. Он должен владеть достаточно сильной мощностью, чтобы как можно скорее перемолоть фрукты. Если же прибор слабый, то заместо восхитительного напитка выйдет фруктовая каша.

Смузи из авокадо и яблока

Этот витаминный коктейль — залог отличного начала дня. Он наделяет организм зарядом бодрости и отличного настроения. Для его приготовления понадобится:

  • яблоки — 2 шт.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • мята — 2 ветки;
  • лимонаный сок — 1 ст. л.;
  • мед по вкусу;
  • чистая вода — 100 мл.

С фруктов убирают кожуру и вынимают косточки. С веточек мяты обдирают листья. Дальше элементы для смузи из авокадо перемешивают при помощи блендера до гомогенной консистенции. Только после этого добавляют воду.

Важно обращать собственное внимание на применяемые яблоки. В зависимости от подобранного сорта вкус готового смузи может радикально изменяться. Считается, что более полезным выбором будет применение кислых или кисло-сладких сортов — они более полезны и не наполняют организм огромным количеством сахара.

Смузи из авокадо и шпината

Напиток со шпинатом — прекрасная идея для преодоления весеннего авитаминоза. Он дает возможность также эффектно бороться с большим весом и минусом активности. Более того, такой смузи сделает лучше работу пищеварительного тракта. Для его приготовления понадобится:

  • шпинат — 1 пучок;
  • авокадо — 1 шт.;
  • базилик — 1\2 пучка;
  • имбирь — 1 ч. л.;
  • мед по вкусу;
  • лимонаный сок — 1 ст. л.;
  • семена кунжута — 1 ч. л.;
  • семена льна — 1 ч. л.;
  • чистая вода — 100 мл.

Рецепт, как и в предыдущих случаях, сводится к помещению всех компонентов в чашу блендера. Дальше элементы следует подвергнуть измельчению в гомогенную массу. После чего в нее добавляют воду и разводят до приемлемого состояния.

Базилик можно заменить иными травами по вкусу — мятой, мелиссой или петрушкой. Имбирь натирают на терке. Мед если есть желание легко заменить кленовым сиропом или кусочком тростникового сахара.

Смузи с авокадо и апельсином

Апельсин — источник полезнейшего для организма витамина C. Известно, что в одном стакане апельсинового сока содержится его суточная норма. Чтобы подготовить такой практичный смузи, понадобится:

  • авокадо — 1шт.;
  • апельсиновый сок — 2 ст.;
  • мед по вкусу;
  • ванилин по вкусу.

Авокадо делают мельче при помощи блендера, к нему добавляют мед, апельсиновый сок и ванилин на конце ножа. После чего смесь еще раз перемешивают до гомогенного состояния. Готовый напиток разливают по стаканам. Самым лучшим вариантом для этого рецепта считается применение свежевыжатого сока. Пакетированный аналог не обладает всеми плюсами свежих апельсинов.

Смузи с кефиром и авокадо

Кефир оказывает хорошее воздействие на человеческий организм. Все вместе с микроэлементами, содержащиеся в авокадо, он становится реальным эликсиром здоровья. Для приготовления такого смузи понадобится:

  • кефир — 1 ст.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • лимонаный сок — 2 ст. л.;
  • мед.

Фрукт нужно почистить, удалить косточку и разрезать его мякоть на маленькие кусочки. Все компоненты помещают в чашу блендера и взбивают до гомогенной консистенции. В зависимости от предпочтений вкуса напиток подслащают медом.

Не нужно применять чрезмерно жирный кефир, так как авокадо сам по себе имеет большое количество жира. Наиболее оптимально применять обезжиренный продукт — он содействует лучшему очищению организмаи к тому же содействует уходу лишних килограммов.

Смузи с авокадо и ананасом

Ананас пользуется большой популярностью среди диетврачей и справедливо занимает одно из первых мест среди продуктов, применяющихся для борьбы с большим весом. Смузи с ананасом и авокадо даст возможность заменить завтрак и взбодрить организм. Для его приготовления понадобится:

  • ананас — 1 шт.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • мед по вкусу;
  • вода — 100 мл.

Фрукты нужно очистить и освободится от косточек. В случае с ананасом необходимо убрать жёсткую сердцевину. Дальше компоненты укладывают в блендер и взбивают до гомогенного состояния. Получившуюся смесь разбавляют водой и подслащивают медом.

Смузи с авокадо и ягодами

Добавление ягод в смузи выполняет его необычайно вкусным и полезным. Можно подобрать собственные любимые ягоды — клубнику, малину, чернику или вишню. В зависимости от подобранных ягод есть очень большое количество способов приготовления. Для смузи понадобится:

  • авокадо — 1 шт.;
  • ягоды — 1 ст.;
  • мед по вкусу;
  • миндальное молоко — 1 ст.

Все компоненты перемешивают при помощи блендера до гомогенного состояния. Готовый смузи разливают в высокие стаканы. Если есть желание готовый напиток декорируют листьями мяты.

Питательность смузи с авокадо

Само по себе авокадо считается очень калорийным продуктом из-за большого процента содержания в нем жира. В зависимости от сорта фрукта его питательность на 100 г разнится от 180 до 220 ккал. Его спецификой считается фактически полное отсутствие углеводов, однако при этом значительное для абсолютно всех фруктов содержание жиров. Средняя питательность готового напитка с авокадо, бананом и киви как правило составит:

  • белки — 3 г;
  • жиры — 12,8 г;
  • углеводы – 29 г;
  • питательность — 231 ккал.

Чтобы сосчитать питательность готового смузи, следует отталкиваться от входящих в него компонентов. В зависимости от добавки в состав остальных фруктов или овощей, меда, семян или масел, она может изменяться от 100 до 300 ккал при добавлении тяжёлых компонентов — бананов, масла из оливок, семян льна или сахара.

Заключение

Смузи с авокадо — эффектный способ начать день и наполнить организм энергетикой. Чтобы увеличить эффект такого напитка, добавить можно компоненты, способны наделить дополнительными силамии к тому же помочь в уменьшении веса.

Источник: fermilon.ru

Related Posts

Добавить комментарий