Появившаяся не так давно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных российских городах. И правда, сложно переоценить ее системное влияние на человеческий организм разных возрастов.
Кстати, такая ходьба имеет много наименований – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — но, это одинаковый вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором нужно задействовать специализированные палки, похожие на лыжные
Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю
Скандинавскую ходьбу удачно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето собственную форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, применяя когда будете идти лыжные палки. Тогда первый раз была замечена результативность такой ходьбы.
Данный факт заинтересовал мастеров спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного воздействия на организм аналогичных тренировок и его удивительная результативность. В результате ходьба с палками обрела признание в первую очередь в странах Скандинавии, а немного позднее стала популярна по всему миру.
В нашей стране о такой ходьбе узнали не так давно. Однако уже во всех больших городах организованы клубы для поклонников скандинавской ходьбы.
Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка
Сейчас шведская ходьба с палками применяется не только для общего выздоровления, но и в виде оздоровительного и реабилитационного средства. К примеру, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после всеобщего протезирования суставов ног.
Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?
Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, однако в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и большим весом. Читайте также: Как сделать быстрее метаболизм и сбросить вес?
Плюсы ходьбы с палками:
- подойдет для разных возрастов;
- экономна — необходимы лишь специализированные палки;
- имеет минимум противопоказаний.
В отличии от обыкновенной, скандинавская ходьба:
- Выделяется более одинаковым и комплексным распределением работы мышц.
- Задействует оба (верхний и верхний плечевой) пояса, что очень важно при остеохондрозе.
- Тренирует все органы и системы. По этому становиться лучше общая гемодинамика и микроциркуляция, возрастает сердечный выброс. Становится очень эффектными мозговая и работа сердца.
- считается отличной гимнастикой для суставов. Она ведь задействует все суставы, также позвоночника и плечевые.
- Уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы при очень высокой массе тела.
- Проходит на чистом воздухе, в любом подобранном месте.
- Соединяет единомышленников, с которым можно поговорить и просто отлично скоротать время.
- Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
- Сжигает на 50% калорий больше, чем при обыкновенной ходьбе. К примеру, за 60 минут Вы можете потратить до 500 ккал.
- Содействует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
- Активирует деятельность мозга головы и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания
Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
- неотложной помощи,
- вмешательства хирургическим путем,
- состояния декомпенсации органов,
- ухудшение постоянного болезни,
- острое инфекционное заболевание
Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только задействовать персональный подход, чтобы точно рассчитывать нагрузку.
Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео
В первую очередь необходимо сделать маленькую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, в таком случае у вас не появится проблем, ведь движения когда будете идти сходны на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Теперь начнем движение:
- Сначала от вас нужно расслабить плечи, выровнять спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку нужно вынуть вперед на длину вашего шага и согнуть под угол около 80 градусов. Правая рука при этом будет находиться вдоль тела, и ориентировочно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
- Теперь выставьте ногу на пятку, после, переносите тяжести вашего тела на носок. Не нужно забывать опираться на палки. Помните, во время движения правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
- Шажок за шажком держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
- Нужно следить за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Видео: Уроки скандинавскои? ходьбы
Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пусть она вам будет служить первой или вторичной предупреждением любых заболеваний. Первичная поможет не позволить их появление, а вторичная — замедлит развитие заболевания или снизит частоту обострений. Не считая восстановления здоровья, Вы зарядитесь положительной энергетикой и ощутимо помолодеете в глазах находящихся вокруг!
Источник: colady.ru