Скандинавская ходьба с палками – польза для здоровья и похудения

Появившаяся не так давно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных российских городах. И правда, сложно переоценить ее системное влияние на человеческий организм разных возрастов.

Кстати, такая ходьба имеет много наименований – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — но, это одинаковый вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором нужно задействовать специализированные палки, похожие на лыжные

Скандинавская ходьба с палками – польза для здоровья и похудения

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу удачно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето собственную форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, применяя когда будете идти лыжные палки. Тогда первый раз была замечена результативность такой ходьбы.

Данный факт заинтересовал мастеров спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного воздействия на организм аналогичных тренировок и его удивительная результативность. В результате ходьба с палками обрела признание в первую очередь в странах Скандинавии, а немного позднее стала популярна по всему миру.

В нашей стране о такой ходьбе узнали не так давно. Однако уже во всех больших городах организованы клубы для поклонников скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка

Сейчас шведская ходьба с палками применяется не только для общего выздоровления, но и в виде оздоровительного и реабилитационного средства. К примеру, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после всеобщего протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, однако в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и большим весом. Читайте также: Как сделать быстрее метаболизм и сбросить вес?

Плюсы ходьбы с палками:

  • подойдет для разных возрастов;
  • экономна — необходимы лишь специализированные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

В отличии от обыкновенной, скандинавская ходьба:

  • Выделяется более одинаковым и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (верхний и верхний плечевой) пояса, что очень важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. По этому становиться лучше общая гемодинамика и микроциркуляция, возрастает сердечный выброс. Становится очень эффектными мозговая и работа сердца.
  • считается отличной гимнастикой для суставов. Она ведь задействует все суставы, также позвоночника и плечевые.
  • Уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы при очень высокой массе тела.
  • Проходит на чистом воздухе, в любом подобранном месте.
  • Соединяет единомышленников, с которым можно поговорить и просто отлично скоротать время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обыкновенной ходьбе. К примеру, за 60 минут Вы можете потратить до 500 ккал.
  • Содействует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активирует деятельность мозга головы и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • вмешательства хирургическим путем,
  • состояния декомпенсации органов,
  • ухудшение постоянного болезни,
  • острое инфекционное заболевание

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только задействовать персональный подход, чтобы точно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео

В первую очередь необходимо сделать маленькую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, в таком случае у вас не появится проблем, ведь движения когда будете идти сходны на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начнем движение:

  • Сначала от вас нужно расслабить плечи, выровнять спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку нужно вынуть вперед на длину вашего шага и согнуть под угол около 80 градусов. Правая рука при этом будет находиться вдоль тела, и ориентировочно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь выставьте ногу на пятку, после, переносите тяжести вашего тела на носок. Не нужно забывать опираться на палки. Помните, во время движения правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шажок за шажком держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  • Нужно следить за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Видео: Уроки скандинавскои? ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пусть она вам будет служить первой или вторичной предупреждением любых заболеваний. Первичная поможет не позволить их появление, а вторичная — замедлит развитие заболевания или снизит частоту обострений. Не считая восстановления здоровья, Вы зарядитесь положительной энергетикой и ощутимо помолодеете в глазах находящихся вокруг!

Источник: colady.ru

Related Posts