Сбросить вес к лету – первоочередная задача для многих женщин нашего времени. Но как выполнить это очень быстро и эффектно? Можно морить себя диетами или тяжёлыми силовыми нагрузками. Но существует вариант повеселее — припомнить детство и попрыгать на скакалочке. Да, такой вид аэробной нагрузки дает возможность освободится от нескольких лишних килограммов и себе поднять настроение.
Преимущества скакалки чтобы сбросить лишний вес живота и ног
Вы видели, что в фильмах и спортивных передачах фактически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? На самом деле, из-за того что это — простейший кардиотренажер, и на его стороне — море положительных качеств.
Итак:
- Скакалка экономит денежные средства. Цена у нее не большая абонемента на фитнес или в зал для занятий спортом.
- Экономит ваше время. Скакать можно везде, в любом удобном для вас месте. А это означает, что не надо ездить куда макар телят не гонял в спортивный зал и расходовать время на дорогу.
- Скакалка — это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не надо изучать непростые процедуры для этого тренажера. Необходимо лишь скакать.
- Скакалка удобна. Она много места не займет, в отличии от беговой дорожки, велотренажера либо даже степпера. Можно уложить ее в ящик и не задумываться о перепроектировке комнаты.
- Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикничек, на прогулку с собакой, в поездку к морю или в иное место, если Вы запланировали и там смотреть за собственной фигурой.
- Скакалку можно применять и для прочих тренировок.
- Скакалка — это радостно. Детская забава не омрачает собственной рутинностью, как, к примеру, занятия со штангой или беговой дорожкой.
- Скакалка — это продуктивная кардиотренировка. Веселые прыжки совершенствуют кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация понижает целлюлит.
- Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой крепят и руки.
- Прыжки совершенствуют работу системы дыхания.
- Становиться лучше выносливость и координация движений.
Противопоказания чтобы сбросить лишний вес при помощи скакалки – кому скакать запрещено?
Но прыжки, к большому сожалению, рекомендованы не всем.
И у этого тренажера имеются собственные противопоказания:
- Проблемы с сердечно системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
- Болезни суставов.
- Позвоночное искривление.
- Гипертония.
Даже, если в настоящий момент заболевание не заявляет о себе, необходимо выбрать более мягкие виды тренировок, потому-что после нескольких занятий со скакалкой может начаться ухудшение с сильными болями.
Правила выбора скакалки чтобы сбросить лишний вес ног и живота – какая скакалка подойдёт собственно вам?
Скакалка должна подходить по размерам. Не забывайте, в раннем возрасте мы подгоняли его, накручивая на руку дополнительную веревку?
Для определения замечательной длины необходимо встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоять при этом должна приходиться к середине груди.
Также можно руководствоваться следующими советами:
- При росте до 152 см которая подходит длина скакалки — 210см
- До 167 см – 250см
- До 183 см – 280см
- До 184 см — 310 см
Материал лучше подбирать искусственный – пвх. Он дает возможность достичь самой большой скорости, и благодаря этому — увеличить интенсивность аэробной нагрузки. Ведь это важное требование для хорошего похудания.
Хлопок или нейлон — облегченные материалы и распрыгаться на них не выйдет. Из-за того что они формируют низкую нагрузку. Зато такого рода материалы прекрасно подойдут новичкам и людям с приличной массой тела.
Рукояти у скакалки должна быть прочными и твёрдыми. Безупречны – из пенистой резины или неопрена. Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Традиционные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.
Процедуры со скакалкой чтобы сбросить лишний вес ног и живота – видео, фото результатов
Для начал необходимо узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.
- Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, к примеру — кроссовки. Отлично подойдёт специализированная обувь для бега. Решительно нельзя скакать в балетках.
- Не нужно заниматься на бетоне или асфальте по такой же причине — нет смягчении. А результат подобных тренировок — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и площадок для детей или полу из дерева.
- Сгибайте колени при приземлении.
- Прыгайте по возможности ниже. Это увеличивает скорость.
- Закручивайте скакалку только кистью, а не всей рукой.
- Не приподнимайте плечи и не вращайте локтями. Они обязаны быть прижаты к бокам.
- В первую очередь делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого делайте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладошками пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
- Прыгайте в специализированном бюстгальтере. Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и появления микротравм.
- Входите в ритм тренировок понемногу. Первые 14 дней занимайтесь не больше 15 минут по 2-3 раза на протяжении недели. С каждой неделей делайте больше длительность на 5 минут.
- Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы. Вашему организму не требуется крепкий стресс.
Разумеется, скакать только в едином стиле тоскливо, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в течении дня с высокой интенсивностью. По этому мы расскажем, как изменить ваши тренировки. Кто в раннем возрасте старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят данные примеры.
Виды тренировок со скакалкой:
- Традиционные прыжки на 2-ух ногах.
- Прыжки на одной ноге.
- Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся по очереди, то на левую, то на правую ногу.
- Прыжки из стороны в сторону на 2-ух ногах.
- Прыжки вперед назад на 2-ух ногах.
- Бегущие прыжки. Необходимо скакать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на иную ногу.
- Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги пытаться дотронуться до ягодицы.
- Прыжки спиной вперед. Скакалка крутится не по часовой стрелке, а против нее.
- Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке необходимо высоко приподнимать ноги пока необразуется прямого угла между бедром и голенью.
- Прыжки, скрестив ноги. В прыжке необходимо то скрещивать ноги, то устанавливать их параллельно один к одному.
- Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
- «Пятка – носок». Если вы в специализированной обуви или прыгаете на отлично амортизирующем покрытии, то можно скакать, приземляясь на носки и пятки по очереди.
- Фристайл. Можно выдумать и свой личный комплекс, который как правило состоит из конкретного набора тренировок и требуемого количества их повторов. Придумайте для себя собственную фитнес программу!
Худеть со скакалкой — просто, радостно и быстро, ведь 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега или 40 минут плавания.
Прыгайте — и улучшайте собственную фигуру с радостью!
Источник: colady.ru