Кроссфит для девушек — бестселлер для похудения или просто модное направление

Содержание
  1. Преимущества, и недостатки кроссфита для девушек
  2. Одежда и обувь для кроссфита, оборудование для спорта
  3. Все вопросы о женском кроссфите
  4. Комплекс кроссфита для представительниц слабого пола
  5. Кроссфит дома

Востребовательность кроссфита, современного вида фитнесса, у нас в государстве еще пока только увеличивает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на увеличение выносливости, похудание, наращивание мускулатуры и общее выздоровление. Другими словами, на приобретение здорового и привлекательного тела. Имеются ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Преимущества, и недостатки кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по многофункциональности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Ограничений по возрасту нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендуются для детей и молодых мам. Однако, для них имеются особые очень легкие программы.

В чем польза кроссфита?

  • Влияние на все мышечные группы.
  • Многофункциональность. Кроссфит предусматривает, как упражнения на силу, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и др.
  • Многообразие. Программы тренировок разрешается менять изо дня в день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не считается наращивание массы мышц, надобности в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при правильном подходе (без перегрузок).
  • Возможность сбросить вес и закрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в в зале для занятий спортом или в своем доме.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакциии к тому же координации движений.
  • Отсутствие напряжений. Тренировки предоставляют кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Минусы:

  • Снова же, многофункциональность. За счёт «распыления» сил какого-то определенного эффекта кроссфитеру не достичь (например, нарастить горы мышц сродни бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении собственных усилий.
  • Риск повреждения (разрыв мышц).
  • Риск для сосудисто-сердечной системы для неподготовленного человека. В кроссфите очень серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено работать в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что со своей стороны делает хуже работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для представительниц слабого пола при значительных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

  • Наличие болезней сосудисто-сердечной системы.
  • Заболевания суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо костно-мышечного аппарата.
  • Болезни легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «еще слабых позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, оборудование для спорта

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» тут вряд ли можно обойтись.

Что пригодится для тренировок?

  • Функциональная, удобная и прекрасная одежда. Вам должно быть легко, комфортно и радостно в ней заниматься.
  • Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий бюстгальтер из дышащей ткани или того же рода поддерживающий топ.
  • Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не позволяющий охлаждения и перегрева тела, с нанесённым антибактериальным слоем.
  • Обувь: кроссовки с жёсткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Без обуви заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размерам и не затруднять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

  • Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специализированные перчатки (с целью защиты от срыва мозолей).
  • Для лазания по канатам и тяжёлой атлетикии к тому же с целью защиты коленей от повреждения при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
  • Повязка на голову – с целью защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда появляется более всего вопросов по Кроссфиту.

На довольно востребованные вам ответят профессионалы:

  • Похудею ли я, занимаясь кроссфитом?

Ну, разумеется, это основная цель множества девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да! Но с меньшим требованием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на освобождение от ненужных сантиметров, однако в комбинировании диетой и качеством пищи она приводит к заметным результатам.

  • Каким должно быть распорядок занятий кроссфитом?

Тренировочный режим – через день и на первых порах не больше 20 минут.

  • Подходит ли кроссфит для представительницы слабого пола для бытовых тренировок?

Да, это не запрещено. Но заранее нужно обратиться к инструктору, который будет составлять программу, исходя из этого вашим возможностям, выберет необходимые вам процедуры, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все тонкости.

  • Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не заставит вас приподнимать штангу, если вы лично этого не пожелаете. Это личное дело каждого. Однако без «железа» кроссфит уже совсем и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – лично по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги намного приятнее, чем целлюлит на попе.

  • Не будут ли мои мышцы чрезмерно накачанными?

Данного момента можно не бояться. Кроссфит – не бодибилдинг. Да, наращиванию мышц он содействует, но, к сожалению, не с подобной скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и особенно их «перекачать»), придется немало постараться в зале с учетом конкретной диеты и других факторов.

  • Необходима ли специализированная диета во тренировочное время кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы попросту не сможете удержать результат тренировок. Основные принципы диеты «палео»:

  1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошкеи к тому же о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
  2. Мясо едим только легких сортов.
  3. Продукты моря и легкую рыбу – на стол (и чаще)!
  4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
  5. Добавляем в питание рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
  6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, хорошей пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для представительниц слабого пола

Будем учиться сочетать процедуры, контролируем скорость/технику и, основное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все понемногу.

Примерный план тренировок:

  • Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо совсем на одной ноге.
  • Бег (на расстояние либо на месте).
  • Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
  • Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

  • Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
  • Велотренажер.
  • Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально высокой скорости).
  • Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, к примеру).

Кроссфит предусматривает чередование тренировок и сведение до минимума «маркетинговых пауз». Другими словами, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам нужно будет медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число тренировок – 15-20 раз для любого вида.

  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – свободный.
  • Берпи. Не простое упражнение, но очень эффективное. В первую очередь приседаем вниз и касаемся руками пола. Дальше переносим вес на собственные руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти отмечаем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в начальное положение. Встаем и выполняем прыжок вверх. Скорость действий – самая большая.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного процедуры.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Важные правила, которые необходимо помнить каждому новичку:

  • Выбираем другой спорт если есть наличие противопоказаний.
  • Начнем лишь с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости чтобы не было травм.
  • Для связок и мышц в первую очередь разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже после семи дней тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся постоянно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х тренировок должен в себя включать работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все процедуры осуществляются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для представительницы слабого пола это очень не просто, по этому особенно нужно.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Пытаемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные месячные).

И еще — не смотрим на чужих. В действительности, никого не беспокоит, чем вы там занимаетесь и прекрасно ли при этом выглядите. Просто насладитесь тренировками и забудьте обо всем.

Источник: colady.ru

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.