Как убрать внутренний жир – лучшие упражнения, сжигающие внутренний жир

Содержание
  1. Отличные процедуры Для снижения внутреннего жира

Внутренний жир таит в себе опасность большую, чем жир подкожный. Эту напасть называют еще висцеральный жир. Он собирается в полости живота в области почек, кишечника, обволакивает фактически все внутренние органы и сбивает работу организма. Если подкожный жир носит больше в плане эстетики отрицательный характер, то жир висцеральный может нанести существенный вред здоровью.

Какие процедуры смогут помочь освободится от внутреннего жира?

Внутренний жир содействует появлению и ухудшению направления подобных заболеваний, как атеросклероз, слабоумие, рак, заболевания прямой кишки, большое кровяное давление, а еще инсульт и сахарный диабет второго типа.

Немалую роль в формировании этого жира оказывает питание. Пищевые привычки помогают накоплению запасов на уровне талии. Людям, которые заботятся о собственном здоровье и красоте, необходимо остерегаться употребления обычных жиров, которые во множестве содержаться в кондитерских изделиях, маргарине, маслах, гидрогенизированных — также, а больше включать в собственное меню фруктов, овощей и молочных нежирных продуктов.

Но одной диетой не справиться. Более всего внутренний жир любит лежание на диване или сидение на стуле офиса. Для полной победы нужна неизменная физнагрузка . И, как показали исследования, прекрасными в данной борьбе являются аэробные процедуры , лидеры которых — это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборд и просто интенсивная ходьба.

Нужное требование — это правильное дыхание. Ведь собственно кислород позволяет жиру разрушаться под воздействием нагрузок физического плана. Доступ к кардиотренажерам — это прекрасное решение. Повседневные 10-20 минутные занятия на велотренажере ускорят метаболизм, и смогут помочь согнать нужное кол-во внутреннего жира.

Для справки: к кардиотренажерам относятся велотренажер, степпер, дорожка для занятий бегом, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер – ручной эргометр и скалолаз.

Если тренажеров нет, смогут помочь аэробика или танцевальный фитнес.

И еще:

  1. Бег на месте. Такое обычное детское упражнение способно уменьшит висцеральный жир. Бегать необходимо долго, от 20 минут. Не реже 3-4 раз на протяжении недели.
  2. Прыжки на месте или скакалка. Это тоже кардионагрузка. Достаточно 3-4 подхода по 5-7 минут. Секрет похудения при подобных упражнениях это их продолжительность и невысокая интенсивность.
  3. Бадминтон, теннис и все разновидности подвижных игр, также — и баскетбол, и футбол. Они помогают похуданию. Если играть 2-3 раза на протяжении недели, то не меньше, чем 40-60 минут за один день.

Для спасения от внутреннего жира на талии, в добавление ко всему, необходимо добавить процедуры на пресс, они укрепят мышцы живота. Секрет спасения от внутреннего жира — это многообразие подобных тренировок.

Дополнительно для сжигания жиров многие фитнес-инструкторы рекомендуют утеплять необходимую территорию. Так, в несколько раз эффектнее будет качать пресс в теплом свитере или поясе из собачьей шерсти.

Отличные процедуры Для снижения внутреннего жира

  • Пресс традиционный
    Начальное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине приподнимать часть сверху тела и касаться коленей. Начинать исполнять это упражнение необходимо с 10 раз в течении дня, 4 раза на протяжении недели.
  • Пресс наоборот
    Начальное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги необходимо приподнимать пока необразуется прямого угла между ними и туловищем. Замечательным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в течении дня 3-4 раза на протяжении недели.
  • Подъем туловища со скручиванием
    Начальное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в окончании левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Каждодневная норма около 20-30 раз в течении дня. 3 раза на протяжении недели.
  • Пресс двойной
    Более увесистое упражнение. Начальное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения процедуры необходимо натягивать ноги и приподымая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Подобным образом, опора приходится исключительно на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и по этому быстрее устают. Отсюда и высокая эффективность процедуры. Будет достаточно 10-15 раз в течении дня, 2-3 раза на протяжении недели.
  • Повороты ног из положения лежа
    Начальное положение: лежа на спине ноги поднятые под угол 90?. По очереди наклонять ноги в первую очередь в левую сторону, потом в правую. При этом пытаться касаться ступнями пола. Это упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Каждодневная норма — 20 раз в течении дня. Фактически все процедуры на пресс можно исполнять изо дня в день. Но подходящей частотой считают 3-4 раза на протяжении недели.

Через четыре недели выполнения тренировок можно повышать интенсивность тренировки в 1,5 раза.

Все процедуры необходимо исполнять понемногу, медленно делая больше нагрузку. А упражнения на силу — такие, как пресс — менять с аэробными нагрузками.

При помощи данных стандартных рекомендаций можно не прилагая больших усилий справиться даже с очень труднодоступными залежами внутреннего жира.

Если Привлекла ваше внимание наша публикация и у Вас появились мысли по данному поводу, поделитесь с нами. Нам необходимо знать Ваше мнение!

Источник: colady.ru

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.