Как бороться с паническими атаками самостоятельно – и победить!

Содержание
  1. Что такое паническая атака?

Как бороться с паническими атаками самостоятельно – и победить!

Постоянные атаки приводят к серьезному заболеванию – паническому расстройству, по этому вам было бы очень полезно выучится предупреждать их возникновение.

Итак, что необходимо делать?

Что такое паническая атака?

Каждый человек может проверить паническую атаку в нужный момент собственной жизни: будет это из-за причины проявления аварийной ситуации или же просто из-за стресса.

Паническая атака – это физическая реакция организма, появляющаяся в результате настоящей или возможной угрозы.

Ее можно обозначить такими симптомами, как потливость, дрожь, прерывчатое дыхание, учащенное сердцебиение и другие пренеприятные чувства.

Как не допустить паническую атаку у себя или других дома – эффектные меры.

1. Легкий массаж головы

Во время легкого массажа головы в человеческом организме существенно уменьшается уровень кортизола и резко становятся больше уровни дофамина и серотонина.

Что сделать:

Поэтому, если вы чувствуете приближение панической атаки, пробуйте убрать напряжение — и сделайте сами себе легкий массаж кожи головы при помощи подушечек пальцев.

2. Дышите глубоко

Фактически каждая техника для снимания стресса в первую очередь в себя включает глубокое дыхание. И это на самом деле так – медлительное и контролируемое дыхание оказывает успокаивающее действие на всю психику человека.

Что сделать:

Итак, когда вам кажется, что вас вот-вот с головой накроет паническая атака — просто пробуйте сделать глубокий вдох и выдох. Можно даже пару раз, до полного спокойствия и контроля над собой.

3. Встряхнитесь

Вы наверное видели, как встряхиваются животные, к примеру, выходя из воды, или после того, как им получилось избежать аварийной ситуации. Это их способ, а точнее — природное ноу-хау, для преодоления стресса.

Что сделать:

В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете нервничать — пробуйте чуть-чуть потрясти головой или телом. В результате вы обнаружите, что напряжение падает, а это означает — приступ панической атаки обойдёт вас стороной.

4. Слушайте бинауральные ритмы

Уже давно уже доказали, что бинауральные ритмы в низкочастотных оттенках существенно делают меньше волнение и упрощают признак дефицита внимания и гиперактивности.

Что сделать:

Вы можете загрузить на телефон звуки морского прибоя – и, если вы окажитесь в ситуациях, способствующей приступу панической атаки, попытайтесь расслабиться, разрешите звукам успокоить ваш разум. Через пару минут вы почувствуете себя заметно лучше.

5. Держите в запасе черный шоколад

Такой способ — наиболее прекрасный, и наверное от него будет не легко отказаться, если вы обнаружите, что он вам по настоящему помогает.

Черный шоколад с содержанием минимум 85% какао обладает прекрасным расслабляющим эффектом из-за причины наличия в нём магния.

Кстати, кроме магния, черный шоколад также имеет теобромин, помогающий сделать лучше настроение, и аминокислота триптофан, которая участвует в выработке серотонина, именуемого «гормоном счастья».

6. Умойтесь холодной водичкой

В результате запускаются телесные изменения, которые влияют на блуждающий (черепной) нерв, а это означает — уменьшается частота сердечных сокращенийи к тому же активируется иммунная и пищеварительная системы.

Что сделать:

Плесните в лицо холодной водичкой — и ваше мировосприятие резко изменится, потому как происходит стимуляция парасимпатической нервной системы.

7. Пробуйте отключиться

Панические атаки очень часто появляются в результате вашего своего отрицательного мышления.

Что сделать:

Если вы можете отвлечь себя от скверных и тревожных мыслей, то приступа получиться избежать. Берите под контроль свое мрачное настроение, и вы преодолеете паническую атаку!

Чтение книги, настолки, уборка дома, звонок телефона другу: это все — замечательные способы отвлечь себя, и не брать дурного в голову.

8. Займитесь йогой

Что сделать:

Пробуйте принять «позу зайца» (шашангасана) — разумеется, если у вас имеются время, и вы находитесь одни в помещении.

Вы должны выдохнуть весь воздух из легких, встать на колени, свернуться кольцом, упершись макушкой в пол, и схватиться руками за пятки таким образом, чтобы обратная сторона ладоней смотрела вверх.

Эта поза замечательно подойдет для снятия напряжения в спине, шее и плечах, которые наиболее остро реагируют на стресс.

9. Пробуйте обгореть руки

Когда человек паникует, его тело начинает направлять кровь в наиболее напряженные области тела (бедра и плечи), по большей части из-за традиционной реакции организма с названием «сражайся — или беги». В результате, руки в большинстве случаев холодеют! Согревая их, вы нейтрализуете реакцию на стресс — и расслабляетесь.

Что сделать:

Тёплая ванна, горячая чашка крепкого кофе или чая тоже смогут помочь вам отогреться и сделать легче своё состояние.

Более того, не менее практичным оказаться может и метод визуализации. Представьте себя в тёплой и успокаивающей обстановке: к примеру, в кровати под одеялами или перед привлекательным уютным камином.

10. Запаситесь пакетами со льдом

Если вы часто сталкиваетесь с паническими атаками, сидя дома, — заготовьте несколько пакетиков со льдом и держите их в морозилке.

Что сделать:

Когда вы почувствуете приближение приступа, прижмите пару пакетов к нижней части спины, и вы почувствуете смягчение, так как напряжение сверху вашего тела переместится вниз – туда, где находится источник холода.

Спустя минуту начните потихоньку и глубоко дышать, — и вскоре паническая атака отступит.

Источник: colady.ru

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.