Стретчинг пластика – собственно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, уставшей, в скверном настроении, а уйти — бодрой, отдохнувшей и позитивной.
О том, так ли полезна гимнастика стретчинг, имеются ли противопоказания для вас, и какие правила нужно знать новичкам — читайте ниже.
Польза гимнастика стретчинг – фитнес, йога, калланетика, аэробика в одном сосуде
- Мы изо дня в день работаем, и не замечаем, что очень часто находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса остальных. Стретчинг расслабляет мышцы, однако не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки сопоставимо с продолжительным профессиональным массажем, который придаёт теплое ощущение и легкости. Т.е. стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, за счёт чего они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.
- Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжёлых ноющих болей многих пожилых учеников. В большинстве случаев такие боли связаны со посторонними причинами, к примеру, сменой климата или сросшийся перелом.
- Делает легче ПМС и боли во время месячных.
- Стретчинг фитнес не даёт развиться остеопорозу и гипокинезии, и еще укрепляет костную систему.
- Аэробика стретчинг развивает естественную гибкость, делает лучше осанку, выполняет движениями более грациозными и уверенными.
- Йога стретчинг ликвидирует излишнюю рельефность мышц у начинающих спортсменов.
- Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, позвоночные заболевания или суставов, онкологические болезни со злокачественным течением, сердечнососудистые заболевания, очень высокое артериальное давление или температура, инфекционные заболевания, состояние после того как проведена операция.
Виды стретчинга – какой подойдёт собственно вам?
- Активное растяжение, т.е. в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы лично контролируете сила натяжки.
- Пассивное растяжение. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению выполняет ваш партнер или тренер.
- Динамическое растяжение. Намного сложнее растяжение, из-за того что оно просит динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно состоит в задержании конкретных поз на пару секунд, дальнейшем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.
- Статическое растяжение. Самый обыкновенный способ растяжения мышц, который смотрится как удерживание одной позы в течение минуты.
- Баллистическое растяжение. Такой вид стретчинга подходит исключительно специалистам, из-за того что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.
Характерности тренировок стретчинга – советы по выполнению, видео
- Перед упражнениями в первую очередь сделайте разминку, чтобы подогреть мышцы. Какую? Наиболее целесообразно аэробную гимнастику.
- Не нужно стараться «взять все наскоком». Лучше приближаться к цели понемногу, так вы избежите травм и зафиксируйте результат надолго.
- Удерживайте позы для растяжек до того, как у вас не появиться чувство неудобства, а потом расслабления. Это ощущение – сигнал того, что вы все выполнили правильно.
- Нужно следить за дыханием, оно обязано быть глубоким и одинаковым, без промедлений.
- Не пропускайте занятия и вот тогда вы сумеете обрадоваться результату еще на первых неделях занятий.
- Ваше положение во время тренировки должно быть хорошим и стойким.
Стретчинг видео
Приблизительная цена занятий стретчингом в фитнесзалах
Среди залов, которые практикуют стретчинг цены не особо разняться. Нужно ориентироваться на диапазон от 30 до 50$ за абонемент, включающий 8 тренировок в течении месяца.
Источник: colady.ru