90 дневная диета раздельного питания — суть, основы, меню

Содержание
  1. Суть и принципы 90-дневной диеты раздельного питания
  2. Ключевые принципы 90-дневной диеты:
  3. Как правильно войти в режим диеты раздельного питания?
  4. База 90-дневной диеты раздельного питания. Четырехдневные блоки
  5. Советы для выполнения 90-дневной диеты раздельного питания
  6. Отдельное питание — меню диеты на 90 дней
  7. Протеиновый день
  8. Крахмальный день
  9. Углеводный день
  10. Витаминный день

90 дневная диета раздельного питания - суть, основы, меню

Всем давно известны принципы и смысл раздельного питания, основным популяризатором которого был Гербер Шелтон, создавший таблицы совместимости разных продуктов. На основе этого способа, результативность которого для уменьшения веса доказана временем и опытом широких слоев населения, словенцами Поляншеком и Хробатом была разработана покорившая весь мир 90-дневная диета раздельного питания. Она проста, она доступна человеку разного возраста и в любом состоянии здоровья.

Главная польза диеты – нормализация вещественного обмена, улучшение работы ЖКТ и результативность уменьшения веса.

Суть и принципы 90-дневной диеты раздельного питания

Эта диета дает возможность добиться благоприятного для собственной фигуры веса и скинуть (если они есть) до двадцати пяти лишних килограммов. При воплощении принципов квалифицированного питания и после завершения диеты достигнутый результат будет сохраняться.

Ключевые принципы 90-дневной диеты:

  • Потребление только некоторых продуктов в их гармоничном сочетании.
  • Нет потребности изнурять себя голоданием.
  • Деление продуктов по группам и их чередование, позволяющее организму прекрасно сбрасывать жировые залежи, теряя вес за счёт спасения от лишних жировых ресурсов.
  • Постепенное уменьшение веса без ущерба для организма и закрепление результата на продолжительный период времени.

Как правильно войти в режим диеты раздельного питания?

Первым делом, настройтесь на результат. В основном, избыток сантиметров на талии – это результаты нарушенного вещественного обмена, который налаживается, благодаря этой диете. Результативность раздельного питания, доказанная временем, и снижение калорийности пищи дадут вам возможность добиться необходимого результата и зафиксировать его на очень долго.

  • Наберитесь терпения — без него вряд ли можно обойтись, как и в любой диете.
  • Тщательно следуйте советам в согласии с требованиями к рациону.
  • Не стоит рассчитывать, что уже через четыре недели вы превратитесь в фотомодель, и можно будет с легким сердцем и легким телом вернуться к прежнему рациону. Курс диеты – девяносто дней.
  • Заведите блокнот.Запишите собственный вес в начале диеты, включая объемы бедер, талии, груди. Нужно следить за изменением.
  • Компонуйте диету с подвижным жизненым образом (тренажеры, зарядка по утру, прогулки и др.).

База 90-дневной диеты раздельного питания. Четырехдневные блоки

Данные блоки являются «базой» 90-дневной диеты. Они предполагают питание только строго некоторыми продуктами и в конкретные дни.

  • Протеиновый день.Рацион – исключительно продукты, богатые белками. Другими словами, яйца, рыба и мясные продукты. Также не запрещается принимать овощи.
  • Крахмальный день.Рацион – продукты, богатые крахмалом. Каши и картофель, овощи, содержащие в составе крахмал, хлеб из муки, в ее составе – цельные зерна. Разрешены бобовые и супы из овощей.
  • Углеводный день. Рацион – крупяные блюда, хлеб, выпечка (без молока, яиц, дрожжей), макароны, печенье. Допустимы овощи и чуть-чуть горького шоколада.
  • Витаминный день. Рацион – любые фрукты, угодные организму. Также разрешены к потреблению сухофрукты (семь-восемь штук, чтобы нормализовать работы ЖКТ), семечки и орехи (не соленые, и в небольшом количестве). Соки также разрешены (и даже рекомендованы) любые.

Что очень трудное в данной диете? Каждый двадцать девятый день диеты в пищу можно принимать исключительно минеральную воду. Это, своего рода, очищение организма для более полного усвоения раньше употребленных продуктов. Такая «разгрузка» выполняется три раза за полный период диеты, после витаминного дня.

Советы для выполнения 90-дневной диеты раздельного питания

  • На завтрак применяйте исключительно фрукты.
  • Не обедайте до недавнего времени, чемв двенадцать часов. При остром ощущенье голода не запрещается скушать какой-нибудь фрукт.
  • Ужин должен быть не раньше, чем через 3 часа после обеда. В протеиновый день перерыв составляет как минимум несколько часов.
  • После восьми вечера есть запрещено.
  • В витаминный день допустимы постоянные перекусы фруктами. Не переживайте, если перекусов будет очень много – дальше аппетит пойдёт на снижение.
  • Часть на обед – очень большая, для полнейшего насыщения, часть на ужин – меньше практически вдвое.
  • Продукты для диеты подбирайтеисключительно свежие и настоящие. Никаких добавок и перебора в углеводах.
  • Овощные салаты заправляйте маленьким количеством растительного масла. Никакого майонеза и соусов.
  • Забудьте на определенный период времени диеты о печеных и жареных блюдах. Переходите на тушеные блюда или приготовленные на пару.
  • Добавьте немного соли в приготовленное блюдо, прямо в тарелке (не солите в процессе приготовления). Заменяйте соль, если есть возможность, зеленью и приправами.
  • Пейте не менее двух литров водыв день.
  • Следите за уровнем калорийности блюд – он не должен быть очень большим. Считайте калории, пользуйтесь блокнотом.
  • Компонуйте диету с физнагрузками для закрепления результата.

Отдельное питание — меню диеты на 90 дней

Протеиновый день

  • Завтрак — пара фруктов (стакан ягод, груши, яблоки).
  • Обед – нежирное, тушеное или отварное мясо, рыба либо 2 яйца. Очередной вариант – бульон, сыр, творог, салат из овощей без крахмала. Зелень, кусочек хлеба.
  • Ужин – то же, что на обед, кроме хлеба и бульона.

При ощущенье голода в течение дня допускается потребление чая, воды, нежирного молока.

Крахмальный день

  • Завтрак – пара фруктов.
  • Обед – рис, бобовые или картофель. Также разрешен овощной бульон или салат, ломтик хлеба.
  • Ужин – половина обеда, без хлеба.

Углеводный день

  • Завтрак – два фрукта, по правилам.
  • Обед – макароны, блинчики (без яиц и молока), вареные овощи с соусом из томата. Допустимы каши (греча, ячмень и др.).
  • Ужин – печенье (три штучки), черный шоколад (три кусочка), маленькие пирожные (то же кол-во), мороженое (пятьдесят гр.) – на выбор.

Витаминный день

  • Меню этого дня очень обычное: есть можносырые, отварные или запеченные фрукты в течение всего дня, компоты, соки, чуть-чуть овощей.

Эффект в этой диете, в большей степени, достигается благодаря уменьшению калорийности употребляемых блюд. Так или по другому, чем либо приходится жертвовать – то куском хлеба, то котлетой, заменяя их низкокалорийными овощами. Процесс похудения при 90-дневной диете не замедляется, как правило выше цикличностью смены питания.

Источник: colady.ru

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.